Питание для набора мышечной массы

Продукты для набора мышечной массы

Основные слагаемые прогресса – это белки,  жиры и углеводы, которые организм должен получать в пропорции примерно 60-25-15. Это значит, что в общем суточном рационе должно быть 50 – 60% углеводов, 25-30% белка и 10 – 15% жира. Именно такая формула является классической и проверенной на практике. Мышечная клетка заполнена саркоплазмой с питательными веществами, основой которых является гликоген. Гликоген синтезируется из глюкозы, основным источником которой являются углеводы. Для набора качественной мышечной… Читать далее →

жим лежа

Как увеличить результат в жиме лежа?

Если вы не можете пожать заветную соточку или просто не понимаете основные принципы увеличения силовых показателей мышц, то в этой статье вы найдете много полезной информации.Прежде всего необходимо понять, что большие веса не готовят вас к еще большим. Хотя многие предпочитают повесить на штангу максимальный вес и, с помощью партнера, с трудом пожать на один раз. Многие считают, что чем больше мы устаем в каждом подходе, тем лучше. Но для… Читать далее →

жим лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье – базовое упражнение, направленное на развитие верхней части грудных мышц. Угол наклона скамьи должен составлять 30 градусов – такой угол позволит равномерно задействовать верхнюю и среднюю часть грудных мышц. Можно использовать наклон и 45 градусов, если есть четкая задача проработать конкретно верхнюю часть (например, после базового жима на горизонтальной скамье). Исходное положение: Поясница должна быть прижата к скамье, лопатки сведены, гантели расположены в руках,… Читать далее →

три фактора почему не растут грудные мышцы

Три фактора почему не растут грудные

Насмотревшись на красивые эстетичные фигуры спортсменов с обложек фитнес журналов, или огромных накаченных актеров из боевиков 90-х годов, мы всегда мечтали выглядеть так же как и они. Мечтали об огромных плечах, прессе, бицепсе и, конечно же, о гармонично прокаченных грудных. И вот, просмотрев множество статей на различных сайтах, в спортивных журналах, начитавшись программ профессиональных бодибилдеров, идем в тренажерный зал. Однако, спустя долгое время тренировок, мы начинаем понимать, что наши грудные… Читать далее →

Становая тяга

Техника становой тяги (классика и сумо)

Становая тега – не только одно из движений троеборья в пауэрлифтинге, но и важнейшее базовое упражнение из бодибилдинга. Кроме того, часто применяющееся как ОФП в других спортивных дисциплинах. Высокая востребованность тяги побуждает многих атлетов включать её в свои тренировочные комплексы. Однако видимая простота данного движения, часто вводит атлетов в заблуждение. Между тем, тяга становая технически сложное движение, которое требует не только физической силы, но и соответствующего развития гибкости, а также… Читать далее →

Тренировка бицепса

Как накачать сильные и объемные руки

Если вы хотите получить мощные и рельефные мышцы рук, то эта статья для вас Большие и сильные руки не только выглядят эстетично, но и играют важную функциональную роль для спортсмена и, в значительной степени, помогут увеличить силовые показатели во многих упражнениях. Бицепс нередко называют «пляжной мышцей», которая больше всего нравиться девушкам. Поэтому зачастую можно видеть как большинство новичков мужского пола, сосредотачивают свои усилия именно на этой мышце, забывая про остальные… Читать далее →

Тренировка плеч - разведение

Тренировка плеч

Плечо формируется одной основной мышцей – дельтовидной. Так же на заднюю часть плеча влияет трапециевидная мышца. Дельтовидная мышца делится на три основных пучка: передний, задний и средний. Анатомически, плечи участвуют в огромном количестве повседневных задач. Да и при тренировках различных мышечных групп, плечи всегда забирают немалую часть нагрузки на себя. Поэтому при тренировке дельт, главным образом нужно сосредоточится на технике, чтобы не получить травму, которая может очень долго беспокоить в… Читать далее →

Жим гантелей на плечи

8 способов для построения мощных и здоровых плеч

Следуйте этим советам, чтобы создать сильные плечи и обойтись без травм. 1. Полноценный набор упражнений Программа тренировок на плечи, должна задействовать все пучки дельт: передний, средний, задний, а также трапециевидную мышцу. 2. Преимущественно свободные веса Для создания максимальной прочности и стабильности плеча, лучше использовать свободные веса (штанги и гантели) для большинства упражнений, но иногда можно включать и тренажеры. Таким образом удастся проработать мышцы во всех углах. 3. Тренировать раздельно Необходимо… Читать далее →

Tyaga_k_podborodku

Тяга штанги к подбородку

В этой статье мы разберем упражнение «тяга штанги к подбородку». Это упражнение направлено для развития наших дельт. Дельты имеют две основные функции. Первая функция, которая задействует передние пучки, это все отталкивающие движения (жимовые). Вторая функция — это выполнение тянущих действий (тянем к себе снаряд).   Для развития средней и задней части дельтовидных мышц, самое распространенное упражнение — это тяга штанги к подбородку. Оно довольно сложное технически и существует несколько важных… Читать далее →

Тренировка с канатами

Функциональная тренировка с веревочными канатами

Несомненно, вы уже видели множество видео по всему интернету, где различные известные спортсмены бьют по полу тяжелыми канатами, стараясь работать как можно интенсивнее. Данная методика была разработана Джоном Брукфилдом, который и породил легион почитателей этого, несомненно необычного, вида тренировок. «Я просто начал имитировать поток воды, создавая серию волн, используя длинный тяжелый канат — говорит Брукфилд. — Я экспериментировал с канатами в течение одного года, прежде чем поделиться этой идеей с… Читать далее →