Продукты для набора мышечной массы

Основные слагаемые прогресса – это белки,  жиры и углеводы, которые организм должен получать в пропорции примерно 60-25-15. Это значит, что в общем суточном рационе должно быть 50 – 60% углеводов, 25-30% белка и 10 – 15% жира. Именно такая формула является классической и проверенной на практике. Мышечная клетка заполнена саркоплазмой с питательными веществами, основой которых является гликоген. Гликоген синтезируется из глюкозы, основным источником которой являются углеводы. Для набора качественной мышечной массы, основу нашего углеводного рациона должны составлять сложные углеводы, а не простые. Если конечно, Вы не мечтаете кучу той массы, которая вряд ли кого-то из Вас порадует. Если говорить о сложных углеводах, то из всего многообразия можно выделить четыре основных

Читать далее

Правильный набор мышечной массы

Для того, чтобы управлять своей физической формой, о питании нужно понимать несколько основных вещей. Энергию для человеческого организма несут всего 3 типа веществ: белки, жиры и углеводы. Белки – это строительный материал всех тканей человеческого тела (в том числе и мышц). Белки содержатся в продуктах животного происхождения: например, яйца, творог, курица, рыба, птица, мясо. Нормой потребления белка для набора мышечной массы будет являться 2 грамма белка на 1кг веса тела. Жиры – это самый энергоёмкий компонент пищи. Но энергия это плохая – медленная. Но есть и полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе или растительные жиры. Но даже их организму человека нужно лишь минимальное количество: примерно 0.5 граммов в сутки на

Читать далее

Салат из тропических фруктов

Приготовление салата из тропических фруктов. На противень выкладываем пять колец ананаса толщиной около одного сантиметра и один целый порезанный манго. Посыпаем всё это коричневым сахаром. Готовка осуществляется на гриле. Дожидаемся появления небольших коричневых подгорелостей на фруктах (займет это примерно 7-8 минут). Далее смешиваем один стакан фильтрованного йогурта (например, можно использовать греческий) также можно еще добавить мед по желанию и одну чайную ложку цедры лайма. Подавать приготовленные фрукты вместе со столовой ложкой этого йогурта.  

Читать далее

Умный перекус белковым салатом

Благодаря высокому содержанию протеинов и углеводов этот салат станет лучшим перекусом после тренировки. Не стоит использовать недозрелые бананы с зеленой кожурой – это лишит салат его нежного вкуса. При желании манго, кешью и базилик можно заменить ананасами, малиной, миндалей и мятой. Питательный бонус В черном рисе (не следует путать с диким рисом) есть те же самые антиоксиданты антоцианы, которые содержатся в ягодах черники и помогают бороться со многими болезнями. Обязательно попробуйте его, темный рис! Фруктовый салат из черного риса Порций: 4 ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: 3/4 чашки черного риса салат 1 манго, порезанное на кубики 2 чашки клубники, разрезанной на 4 части 2 банана, порезанных на дольки 1/3 чашки измельченного базилика 1/3

Читать далее

5 способов сбросить лишнее, после новогоднего застолья

Не позвольте семейному празднику разрушить ваши мышцы. Примените эти советы и оставайтесь в хорошей физической форме в течение всех праздничных дней. Оставайтесь в колее В праздничные дни, все намерения попытаться сохранить режим здорового питания и соблюдать график приема пищи чаше всего терпят крах. Особенно когда из кухни доносится целая феерия запахов от жаренных в растительном масле блюд, соусов и кондитерских изделий. Конечно, новогодние праздники созданы для отдыха и веселья, да и приходят они только раз в год. Но важно понимать и цену ежедневным нарушениям: пробуждению без будильника, отказу от утренней пробежки и позволению себе лишней порции жареной картошки или кусочка пирога. Эти послабления могут показаться невинными, но допущение их изо

Читать далее