Продукты для набора мышечной массы

Основные слагаемые прогресса – это белки,  жиры и углеводы, которые организм должен получать в пропорции примерно 60-25-15. Это значит, что в общем суточном рационе должно быть 50 – 60% углеводов, 25-30% белка и 10 – 15% жира. Именно такая формула является классической и проверенной на практике. Мышечная клетка заполнена саркоплазмой с питательными веществами, основой которых является гликоген. Гликоген синтезируется из глюкозы, основным источником которой являются углеводы. Для набора качественной мышечной массы, основу нашего углеводного рациона должны составлять сложные углеводы, а не простые. Если конечно, Вы не мечтаете кучу той массы, которая вряд ли кого-то из Вас порадует. Если говорить о сложных углеводах, то из всего многообразия можно выделить четыре основных

Читать далее

Правильный набор мышечной массы

Для того, чтобы управлять своей физической формой, о питании нужно понимать несколько основных вещей. Энергию для человеческого организма несут всего 3 типа веществ: белки, жиры и углеводы. Белки – это строительный материал всех тканей человеческого тела (в том числе и мышц). Белки содержатся в продуктах животного происхождения: например, яйца, творог, курица, рыба, птица, мясо. Нормой потребления белка для набора мышечной массы будет являться 2 грамма белка на 1кг веса тела. Жиры – это самый энергоёмкий компонент пищи. Но энергия это плохая – медленная. Но есть и полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе или растительные жиры. Но даже их организму человека нужно лишь минимальное количество: примерно 0.5 граммов в сутки на

Читать далее