Как увеличить результат в жиме лежа?

Если вы не можете пожать заветную соточку или просто не понимаете основные принципы увеличения силовых показателей мышц, то в этой статье вы найдете много полезной информации.Прежде всего необходимо понять, что большие веса не готовят вас к еще большим. Хотя многие предпочитают повесить на штангу максимальный вес и, с помощью партнера, с трудом пожать на один раз. Многие считают, что чем больше мы устаем в каждом подходе, тем лучше. Но для увеличения жима лежа не должно быть не только отказных повторений, но и борьбы с весом. Увеличение жима лежа – это подготовка суставо-связочного аппарата, подготовка нервной системы, это стабильность тренировок, при полном отсутствии «ремонтных» процессов. То есть мы должны исключить полностью

Читать далее

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье – базовое упражнение, направленное на развитие верхней части грудных мышц. Угол наклона скамьи должен составлять 30 градусов – такой угол позволит равномерно задействовать верхнюю и среднюю часть грудных мышц. Можно использовать наклон и 45 градусов, если есть четкая задача проработать конкретно верхнюю часть (например, после базового жима на горизонтальной скамье). Исходное положение: Поясница должна быть прижата к скамье, лопатки сведены, гантели расположены в руках, на одной линии. В нижней точке максимально растягиваем грудные мышцы – для получения наибольшей амплитуды движения. Выжимаем гантели до сведения их друг с другом. В верхней точке, дополнительно, напрягаем грудные мышцы, задержав снаряды на 2-3 секунды. Движение вверх-вниз происходит по

Читать далее

Три фактора почему не растут грудные

Насмотревшись на красивые эстетичные фигуры спортсменов с обложек фитнес журналов, или огромных накаченных актеров из боевиков 90-х годов, мы всегда мечтали выглядеть так же как и они. Мечтали об огромных плечах, прессе, бицепсе и, конечно же, о гармонично прокаченных грудных. И вот, просмотрев множество статей на различных сайтах, в спортивных журналах, начитавшись программ профессиональных бодибилдеров, идем в тренажерный зал. Однако, спустя долгое время тренировок, мы начинаем понимать, что наши грудные не прогрессируют, да и силовые показатели часто зависают на определенных показателях. Почему же так происходит? В этой статье мы рассмотрим основные три фактора, почему грудные мышцы не развиваются должным образом и дадим четкие рекомендации. Первый важный фактор, почему грудные не

Читать далее