Техника становой тяги (классика и сумо)

Становая тега – не только одно из движений троеборья в пауэрлифтинге, но и важнейшее базовое упражнение из бодибилдинга. Кроме того, часто применяющееся как ОФП в других спортивных дисциплинах. Высокая востребованность тяги побуждает многих атлетов включать её в свои тренировочные комплексы. Однако видимая простота данного движения, часто вводит атлетов в заблуждение. Между тем, тяга становая технически сложное движение, которое требует не только физической силы, но и соответствующего развития гибкости, а также координации. В данной статье будут рассмотрены основные технические положения исполнения становой тяги. Независимо от техники исполнения, в ходе движения всегда можно выделить определенные фазы, которые характеризуют более простые элементы всего упражнения. Можно выделить пять фаз становой тяги. О них и

Читать далее

20-ти минутная тренировка ног на массу и рельеф

Накачать массивные мышцы ног можно и за короткий промежуток времени. Конечно, вы слышали всё это и раньше. То, что для получения полноценной нагрузки, необходимо тренировать ноги тяжело. Что мышцы ног составляют самую большую часть вашего тела и, если вы пропустите их тренировку, то упустите огромный потенциал для роста всего тела. Не говоря уже о выработке гормонов (тестостерона, гормона роста), сжигании жира и затраты калорий. День ног – самый тяжелый день недели. Эта тренировка, как правило, является очень объемной, включает в себя большое количество повторений и тяжелые веса. Ну и конечно занимает длительное время. Многие, забежав после работы в фитнес центр, не имеют достаточного количества времени и выбирают другие мышечные группы,

Читать далее