Тренировка плеч

Плечо формируется одной основной мышцей – дельтовидной. Так же на заднюю часть плеча влияет трапециевидная мышца. Дельтовидная мышца делится на три основных пучка: передний, задний и средний. Анатомически, плечи участвуют в огромном количестве повседневных задач. Да и при тренировках различных мышечных групп, плечи всегда забирают немалую часть нагрузки на себя. Поэтому при тренировке дельт, главным образом нужно сосредоточится на технике, чтобы не получить травму, которая может очень долго беспокоить в будущем, т.к. плечо практически никогда не находится в состоянии покоя. Тренировать дельты можно как базовыми так и изолирующими упражнениями. Базовые упражнения задействуют более одного пучка мышц, а изоляция, чаще всего, направлена на детальную шлифовку отдельных пучков. Как и в тренировке

Читать далее

8 способов для построения мощных и здоровых плеч

Следуйте этим советам, чтобы создать сильные плечи и обойтись без травм. 1. Полноценный набор упражнений Программа тренировок на плечи, должна задействовать все пучки дельт: передний, средний, задний, а также трапециевидную мышцу. 2. Преимущественно свободные веса Для создания максимальной прочности и стабильности плеча, лучше использовать свободные веса (штанги и гантели) для большинства упражнений, но иногда можно включать и тренажеры. Таким образом удастся проработать мышцы во всех углах. 3. Тренировать раздельно Необходимо выполнять некоторые упражнения поочередно то одной, то другой рукой, для того, чтобы уровнять дисбаланс между левой и правой стороной. 4. Полная амплитуда Используйте полный диапазон движения на все упражнения на плечи, так мышцы станут крепче и эластичнее. 5. Разогревайтесь Перед

Читать далее

Тяга штанги к подбородку

В этой статье мы разберем упражнение «тяга штанги к подбородку». Это упражнение направлено для развития наших дельт. Дельты имеют две основные функции. Первая функция, которая задействует передние пучки, это все отталкивающие движения (жимовые). Вторая функция – это выполнение тянущих действий (тянем к себе снаряд).   Для развития средней и задней части дельтовидных мышц, самое распространенное упражнение – это тяга штанги к подбородку. Оно довольно сложное технически и существует несколько важных моментов при его выполнении. Очень тяжело почувствовать работу именно дельт и часто хочется поднимать штангу включая еще и мышцы спины. Можно взять слишком большой вес, выполнять всевозможный читинг, использовать раскачку, помогать себе бицепсами, трапециями, но для плечей это скажется негативно,

Читать далее

Функциональная тренировка с веревочными канатами

Несомненно, вы уже видели множество видео по всему интернету, где различные известные спортсмены бьют по полу тяжелыми канатами, стараясь работать как можно интенсивнее. Данная методика была разработана Джоном Брукфилдом, который и породил легион почитателей этого, несомненно необычного, вида тренировок. «Я просто начал имитировать поток воды, создавая серию волн, используя длинный тяжелый канат – говорит Брукфилд. – Я экспериментировал с канатами в течение одного года, прежде чем поделиться этой идеей с кем-либо еще». План упражнений. Каких результатов можно добиться, используя силовые упражнения с канатами? Работая с канатами можно значительно увеличить выносливость, развить взрывную силу и, что не мало важно, неплохо подсушиться. Есть много способов выполнения упражнения. От того, каким образом вы

Читать далее