Как накачать сильные и объемные руки

Тренировка бицепса

Если вы хотите получить мощные и рельефные мышцы рук, то эта статья для вас

рельефные мышцы рук

Большие и сильные руки не только выглядят эстетично, но и играют важную функциональную роль для спортсмена и, в значительной степени, помогут увеличить силовые показатели во многих упражнениях.

Бицепс нередко называют «пляжной мышцей», которая больше всего нравиться девушкам.

Поэтому зачастую можно видеть как большинство новичков мужского пола, сосредотачивают свои усилия именно на этой мышце, забывая про остальные крупные мышечные группы, особенно ноги. Но это слишком расточительно, выделять целый день только лишь для тренировки рук. Да и результата это не даст. Ведь мышечный рост возможен лишь в присутствии такого гармона как тестостерон, который вырабатывается в большей степени при выполнении базовых многосуставных упражнений. Но если вы все же хотите отдать приоритет мышцам рук (например они у вас явно отстают), вам следует выполнять упражнения, где задействуется все тело, но и руки получают должную нагрузку. Какие же упражнения выбрать?

Совет №1: Добавьте подтягивания прямым и обратным хватом в конце каждой тренировки.

Подтягивания широким хватом

Да, совершенно верно – подтягиваться на каждой тренировке! Подтягивания – прекрасное упражнение для построения сильной спины, для выполнения которого, просто необходимы крепкие руки. Если ваш бицепс будет сдавать раньше времени, вы никогда не сможете полноценно нагрузить мышцы спины. Вы удивитесь развившейся силе хвата, выносливости бицепса и гармонично развитой спине, только лишь добавив подтягивания в качестве заминки в конце вашей силовой тренировки. Рекомендуется сделать 4 подхода, чередуя прямой и обратный хват (по 2 раза на каждый вид хвата).

Совет №2: Выполнять становую тягу по крайней мере раз в 2 недели.

Становая тяга

Если вы способны выполнять с правильной техникой упражнение «рывок» из арсенала тяжелоатлетов, это будет замечательным разнообразием нагрузки. Вы можете чередовать раз в 2 недели то становую, то рывок.

В любом случае, хотя бы становую тягу правильно выполнять научиться нужно.

Выполняя тягу, не используйте кистевые лямки до тех, пор пока это возможно и штанга не выскальзывает из рук. На больших весах, вам уже придется буквально вжимать пальцы в гриф для удержания снаряда. Это и есть то, что нам надо! Полная активация мышц предплечия в этом упражнении неизбежно приведет к росту силы и объема рук.

Совет №3: Жим лежа раз в неделю.

Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа отлично прокачивает не только грудные мышцы, но и трицепсы.

Существует несколько техник выполнения жима лежа под разные задачи. Наилучшим вариантом будет варьирование техник от тренировки к тренировке.

Первый вид – Традиционный жим.

Данный вариант жима лежа предполагает развитие в равной ступени как мускул груди, так и и мышц-разгибателей руки – трицепса. Выполняется на горизонтальной скамье, хват средний, чуть шире плечь. При выполнении жима, локти надлежит немного разводить в стороны, а гриф опускать к нижней части грудных мышц.

Жим лежа для трицепса

Жим лежа для трицепсов производится практически так же как предшествующий, различие только в положении рук на грифе. Хват должен быть узким, примерно на ширине плеч, а локти сведены друг к другу и прижаты к корпусу. Опускать гриф штанги необходимо на центральную часть грудной клеточки. Принципиально подобрать траекторию движения, при которой максимально задействованы трицепсы, а грудные мышцы и дельтовидные в гараздо меньшей степени. Такой жим также прокачивает и центральную (внутреннюю) часть груди, что немало важно в эстетическом плане.

В этой статье мы рассмотрели некоторые действенные упражнения, которые помогут вам получить большие и сильные руки, не забывая при этом и о других важнейших мышечных группах. Помните, что ваш организм работает как единое целое. И когда все его части будут укреплены и готовы к работе в равной степени, вы добьетесь заметно лучших результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *