Как увеличить результат в жиме лежа?

Как увеличить результат в жиме лежа
Если вы не можете пожать заветную соточку или просто не понимаете основные принципы увеличения силовых показателей мышц, то в этой статье вы найдете много полезной информации.Прежде всего необходимо понять, что большие веса не готовят вас к еще большим. Хотя многие предпочитают повесить на штангу максимальный вес и, с помощью партнера, с трудом пожать на один раз.

Многие считают, что чем больше мы устаем в каждом подходе, тем лучше. Но для увеличения жима лежа не должно быть не только отказных повторений, но и борьбы с весом. Увеличение жима лежа – это подготовка суставо-связочного аппарата, подготовка нервной системы, это стабильность тренировок, при полном отсутствии «ремонтных» процессов. То есть мы должны исключить полностью всё, что может перегрузить нашу нервную систему и привести к травме.

Что нужно сделать, чтобы увеличить результат в жиме лежа?

1. Техника превыше всего.

Если ваша техника выполнения жима оставляет желать лучшего, оставьте силовую работу – сосредоточьтесь на достижении четко поставленной техники.

Большинство профессиональных жимовиков никогда не используют максимальные веса на тренировках. Восемьдесят процентов от максимума – это тот вес, который необходимо использовать на тренировке.

2. Достаточное время для отдыха.

Жим выполнять при полном восстановлении не только мышц, суставов и связок, но и нервной системы. Перед каждой жимовой тренировкой, вы должны чувствовать себя полностью отдохнувшим и восстановившимся.

3. Нет отказным повторениям.

Ни один подход не доводить до отказа. Работаем с весами в диапазоне 50 – 80% от максимума и, как только чувствуем, что в следующем повторении вес уже может не поддастся – сразу ставим штангу на стойки. То есть, каждое повторение выполняется с сохранением скорости и мощности в движении. С точки зрения развития силы – усталость в подходе не несет в себе ничего полезного.

4. Высокий объем работы, проделанной на тренировке.

Много подходов, каждый не до отказа и в рамках идеальной техники.

5. Стабильность в тренировках.

Ни о каком росте силовых показателей не может быть и речи без стабильной программы тренировок.

Следуйте этим принципам и вам непременно удастся увеличить результат в жиме лежа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *